co to seria

[...] 20X0 dla serii 12 powt; i tempa 10X0 dla serii 25 powt. i jak robić te ćwiczenia: jedno ćwiczenie - 3 serie i potem kolejne ćwiczenie 3 serie? czy: jedno ćwiczenie i jedna seria i następne ćwiczenie jedna seria, a potem to powtórzyć 3 razy? ________ Lukassz: nie wygram bo mam za mało głosów. ale kolś który wygra ma 500 zł, 20 kubków z jego [...]

[...] 7,5kg*10, 7,5kg*10 (tutaj też postaram się troszkę dołożyć następnym razem) 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (ostatnia seria - ostatnie powtórzenia masakra, myślałam, że bica mi rozsadzi ) 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 Micha: Warzywa:rzodkiew, ogórek,sałata, pomidor [...]

[...] zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... A ja bym przeplatał. co do barków ja robie tak: -unoszenie ramion w bok 1 seria -unoszenie [...]

A tego to nie wiem ile robiles powt:-p i ktora to seria. Jak tak to ok, a co do batatow to roznica masakra.

1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami? 2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne byly? 3. 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s jedno na stojaco drugie na siedzaco? Jedno najpierw potem zaraz drugie tak na zmiane? 4. Dzien B ok, tylko superset nie wiem co to? Tez na zmiane? ad.1 aż odpoczniesz, [...]

Fajna szama widać że kucharzysz. Co to za trening? Na koniec treningu seria x100? To tak na dopompowanie? Trening to hss - 100 christian thibaudeau, parę ćwiczeń będę modyfikował pod siebie właśnie, gdyż ćwiczę tylko wolnymi ciężarami.., nie posiadam nawet wyciągu..,:-) Ta seria podobno na lepszą regenerację.., %-) Ale mnie właśnie dopompowuje, [...]

Po raz pierwszy tu i teraz SuperVAR przychodzi aby zmienić oblicze twojego treningu. Seria za serią bez odpoczynku,ciagle na maksymalnych obrotach,twoje mięśnie zapomną co to zmęczenie ! SuperVAR to idealny środek na masę lub redukcję. SuperVAR to wzrost mega czystej masy mięśniowej bez retencji wody,tylko czysty mięsień bez grama tłuszczu ! [...]

10 dzień za mną. Dzisiaj trening barków. Póki co to dla mnie najtrudniejszy z treningów. Generalnie mam trochę krzywy kręgosłup i przy intensywnych ruchach barkami czasami odczuwam delikatny ból, także podczas treningów na barki staram się wszystko kontrolować podwójnie. Ćwiczenia: Seria 1: Wyciskanie sztangielek 15/12/8/8 Seria 2 Unoszenie [...]

[...] ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie.' Sorry, ale jestem calkowicie przeciwny treningowi balistycznemu. Tego na pewno nie robisz jak rozmawialismy Efekty [...]

Dt -19.11 Siady - trochę aktywacji, pozniej kilka serii na piec i trzy powtórzeń. Jedne lepsze inne gorsze. Życie. Ostatnia seria na jedno. Ogólnie ok. Początki elementów rwania - cos co sprawiło mi dziś tak przeokrutny fun, ze aż mi się nie chciało wychodzić z sali treningowej. Dawno ale to dawno aż tak mi cos nie sprawiło w treningu tak wielkiej [...]

[...] a raz na zewnątrz (mowa o pozycji rack) :-) Jak trzeba policzyć serie, to też się sprawdza. Staram się zaczynać z taśmą od wewnątrz. Jedna ręka, druga ręka i następna seria leci już taśmą na zewnątrz. Jakoś łatwiej mi się zorientować, która to seria, obwód itp. Taka trochę mnemotechnika. Trzeci aspekt, to trochę dla fizyków-samurajów. [...]

[...] serii - dochodzisz do przysiadów , robisz ich max i na tym kończy się twój 1 trening na następnym treningu również wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności jak ci podałem , seria podciągnięć na max , seria pompek na max itd. i tak dochodzisz do max przysiadów i po ich zrobieniu robisz 2 - 3 minuty przerwy po tej przerwie znów powtarzasz ten [...]

[...] się chyba na 4 sezon,tak zachwalany w recenzjach. Mimo dalej panujacego klimatu infantylizmu,akcja ruszyła na dość ciekawe wątki. Ale i tak mimo tych zalet-ten serial jest bardzo dla mnie meczący do ogladania. Przy okazji znalazłem inny serial s-f,tym razem rysunkowy :Miłość Śmierć + Roboty Jest to seria krótkich filmów rysunkowych [...]

[...] o jakies widzimisie. Dlaczego mial bym udawac ten upadek? (tak zrozumialem) Przeciez i tak jeszcze raz bede robil ten cykl! Kurcze ja powiem ze mnie zmartwilo ze byla to 4 seria :-/ Porazke na 6-8 seri przyjal bym z pokora a tak to jestem zly ze tak wczesnie WODYN prosze zaufaj mi znow bo przeciez oszukujac ciebie szkodze sobie tak? Wiec jaki [...]

[...] czworobocznym, można dokładać, 8 kg x 12 też dobra jakość, ekstra nabicie po serii, 5 kg x 17+8xRP mega palenie boku barku, rest pause koniecznie z taką jakością jak główna seria i jazda do totalnej odciny, za tydz 8 kg x 12-15 x 2, 6 kg x 15-20 + RP + RP 6. Triceps SA ext - 7 kg x 10, 12 kg x 12+1 bardzo dobre dopięcie tricepsa w dole ruchu, [...]

[...] 32 kg x 10 też mega dobre czucie, ruchy bez zwalniania, trzymać hantle bardziej młotkowo i mocno przenosić na górę klatki, bardzo dobrze weszlo, 28 kg x 14 też mega dobra seria, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, ekstra weszlo, za tydz 34 kg x 10+! 34 kg x 10, 30 kg x 12-15 (nawet 12 w dobrej jakości będzie ok) 4. Smith barki - 60 kg x [...]

jeszcze przy bocznych mozesz troche nizej miec skierowane przedramiona i bardziej lokciem poprowadzic zobaczysz ze lepiej poczujesz aha to co robiles to seria laczona nie superseria tak na marginesie (mam nadzieje ze te uwagi i poprawianie nie spowoduje ze sie obrazisz) bo nie chodzi o to zeby sie wywyzszac

redcow - no też byłam w szoku, ale juz ostatnia seria to jest mocna. Ciężko jest utrzymac proste plecy przy odkładaniu sztangi. Ok, zatem tak będę robić. Jutro zobaczę jak mi pójdzie z obciążeniem na w końcu poprawnych przysiadach :-D Chcę też wprowadzić raz w tygodniu jakiś trening wytrzymałościowy, ale na razie jeszcze nie wiem kiedy, bo [...]

[...] bo kalta bi tri, ani nie standard ..., napisz swoje osiagniecia w podsatwowcyh bojach ''Kiedy wykonuje 4 serie: 1 i 2: na 60-70% mozliwosci,12 powtorzen (90 sek przerwy) 3 seria maskymalne obciazenie 3-4 powtorzenia (90 sek przerwy) 1 seria 50% (bez przerwy) 1 seria 30%'' -> co to ma być? zmniejszasz ciężar.. i jeszcze odwrotnie... za [...]

[...] 5x10kg 5x20kg 4x35kg 8x20kg Zwykłe pompki na poręczach : 1x15x5kg 1x15x10kg 1x12x15kg 1x8x20 kg Wznosy nóg na drążku 6x12 ( 5kg uczepione do nóg + 5 kg w plecaku) + 1 seria scyzoryków na drążku na dobitkę 3 serie na rotatory barków Tak to wyglądał ostatni w sumie trening przed wyjazdem. Zobaczymy może do podobnego treningu wrócę , ale [...]